现代社会，越来越多的人受到失眠的困扰。黄燕主任指出，合理的运动是治疗失眠的有效手段之一。下面，让我们一起了解如何通过运动来改善睡眠质量。
运动能够促进血液循环，增强心肺功能，从而提高身体整体素质。黄燕主任建议，每天保持适度的运动量，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于改善睡眠。以下是一些建议：
1. 选择合适的运动项目：根据个人的体质和喜好，选择适合自己的运动项目。如体力较弱者可以选择散步、太极拳等轻度运动，体力较好者可以选择慢跑、游泳等强度稍大的运动。
2. 保持规律的运动时间：黄燕主任建议，每天运动的最佳时间是在傍晚或晚上，这样可以促进身体产生疲劳感，有助于夜晚入睡。
3. 注意运动强度：运动强度不宜过大，以免过度兴奋身体，影响睡眠。适度运动即可达到改善睡眠的效果。
4. 避免临睡前运动：临睡前进行剧烈运动会导致身体过于兴奋，难以入睡。黄燕主任建议，运动时间应与睡眠时间相隔1-2小时。
通过合理的运动，我们可以在享受健康生活的同时，改善失眠问题。但需要注意的是，运动并非万能，治疗失眠还需结合其他方法，如保持良好的作息习惯、调整心态等。